亂寫

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＊分享的章節有重新排序
＊節錄的內容與脈絡絕對不如直接閱讀一本書來得完整
＊＂＼＂此標示為個人想法
＊https://www.anxiousgeneration.com/supplement
書中大多數圖表的數據集連結，且新的研究結果會不斷更新。
＊https://www.afterbabel.com
作者的部落格：巴別塔之後。相關主題的文章，以及礙於篇幅而沒有被放在書中的章節。
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８
在許多偶然衝動中，其中一個衝動會引發快感，這個衝動因而被強化，並被烙下印記。動物的學習「不是基於理性意識做決定，而是大腦裡某一條路徑被逐漸磨平滑順。」每次你看到任何人（包括你自己）在觸控螢幕上做著機械反射式重複動作，恍若出神時，請記住這句話，那是「大腦裡某一條路徑被逐漸磨平滑順」。

９
說清楚一點，絕大多數使用社媒Instagram或打電玩《堡壘之夜》的青少年並沒有上癮，但他們的渴望被駭了，因此行為受到操控。當然，廣告商早就想這麼做，只不過觸控式螢幕和網路連線為使用行為學派（behaviorist）技術打開了大量新的可能，行為和獎勵的循環間隔時間愈短，這些技術能發揮的作用愈大。

１０
鉤癮模型引導程式設計師打造一個自我延續的循環，藉此讓用戶養成持續使用的習慣。這個循環從一個外部觸發開始（extrenal trigger）開始，比如收到通知，提醒有人評論了他一篇貼文。這是第一步，慫恿他離開原來的路徑，轉到另一個匝道。通知出現在他的手機上，自動觸發他做某個動作的欲望（步驟二）：亦即點開通知，進入Instagram。之前他做這個動作時，獲得了獎賞（貼文被按讚，讓他開心）。這次打開Instagram後，可能會發生讓人開心的事，但不是次次都如此，這就是變動獎勵（步驟三）。也許這次他會看到一些讚美或有好的評論，也許不會。這是行為心理學的一項重要發現：最好不要每次動物做了你想要的行為，你就獎勵牠。如果你根據「變動比例時距」（variable-ratio schedule）的模式獎勵動物（例如平均每十次獎勵一次，但有時高一點，有時低一些），就會創造出最強烈、最持續的行為。

１１
鉤癮模型則增加了第四個步驟：投資。這個女孩已登入她的個人資料，上傳很多自己的照片，連結了自己所有的朋友與其他數百個Instagram用戶。在這個第四步驟，做了一些投資後，下一輪的行為觸發可能會由外轉向內。女孩不再需要來電通知，慫恿她打開Instagram。當她重讀教科書上的一段艱深文字，她的腦海會突然冒出一個想法：「不知道有沒有人喜歡我二十分鐘前發的照片？」她的思緒出現一個吸引人的匝道（步驟一）。她試圖抵擋誘惑，專心準備考試，但僅僅是想到可能的獎勵，大腦就會分泌一些多巴胺，讓她想要馬上打開Instagram。一旦使用者的內心感受足以引發一種行為，並獲得變動的獎勵，使用者就受到了「鉤癮」。

１２
一如對海洛因和大麻上癮的人，沉迷於數位活動的人發現，當他們沒在做自己偏愛的活動時，「沒有什麼能讓他們感覺開心。」原因是大腦為了適應長時間升高的多巴胺，會以各種方式改變自己，以維持體內平衡。最重要的適應方式是「下調」（downregulating）多巴胺傳輸。成癮患者需要增加藥物劑量，才能恢復快感。

１３
多巴胺的釋放會讓人愉悅，但它不會讓你感到滿足，實際上反而會讓你想要更多，因此你會重複剛剛觸發多巴胺釋放的動作。成癮研究員蘭布克說，普遍的戒斷症狀包括「焦慮、煩躁、失眠和情緒低落」。她和其他研究員發現，許多青少年已經出現行為上癮，就像賭徒對吃角子老虎機上癮一樣，上癮對於青少年的身心狀態、社交發展和家庭都有深遠的影響。